On ne va pas se mentir… après les bouffées de chaleur, l’une des expériences les plus déplaisantes à l’approche de la ménopause consiste à voir sa silhouette changer. Et rarement de manière positive.
Donc, comme je me suis posé pas mal de questions à ce sujet… Et voici les quelques réponses que j’ai trouvées. Enjoy!!
Est-ce que la pré-ménopause fait vraiment prendre du poids ?
Oui… mais pas toujours.
Ce n’est pas automatique, ce n’est pas inexorable. Pour certaines, rien ne change, pour d’autres les variations hormonales (baisse d’œstrogènes, fluctuations de progestérone) peuvent modifier la répartition des graisses, le métabolisme et la régulation de l’appétit.
Résultat : certaines prennent 1 à 5 kilos sans changer grand-chose à leur vie.
Pourquoi on gonfle surtout au niveau du ventre ?
Ce n’est pas parce qu’on a “mal mangé” tout à coup, Parce que les œstrogènes chutent et que le corps bascule vers un stockage plus “abdominal”, un peu comme chez les hommes.
Est-ce que c’est du gras ou de la rétention d’eau ?
En fait, il s’agit souvent des deux, car les fluctuations hormonales peuvent provoquer de la rétention d’eau, des ballonnements et une sensation de gonflement sans vraie prise de poids.
Est-ce que c’est inévitable de prendre du poids avec la Ménopause?
Non, ce n’est une fatalité.
Dormir mieux, bouger régulièrement, adapter son alimentation, réduire le stress peut faire une vraie différence.
Et parfois, il suffit juste ajuster deux ou trois choses.
Pourquoi en mangeant la même chose on prend quand même?
Parce que le métabolisme ralentit légèrement. En gros, notre corps “consomme” un peu moins d’énergie qu’avant pour faire la même chose.
À 45 ans, 200 calories par jour de moins brûlées sur plusieurs mois représentent rapidement quelques kilos de plus.
Est-ce que le stress joue un rôle?
Oui, beaucoup. Le cortisol (hormone du stress) peut augmenter pendant cette période, et il favorise aussi… le stockage abdominal.
C’est un peu la double peine : pré-ménopause + stress = ventre gonflé.
Est-ce qu’il faut faire un « régime special ménopause » ?
Défitivement : Non. Il n’existe aucun régime miracle.
Mais certains principes peuvent aider :
• manger plus de protéines (pour la satiété et les muscles),
• augmenter les fibres,
• réduire les sucres rapides,
• surveiller l’alcool (désolée),
• privilégier des repas “vraiment nourrissants”.
Le but : soutenir notre métabolisme, et non pas se priver.
Est-ce que le sport change quelque chose?
Oui, mais pas n’importe quel sport.
En matière de sport, le combo gagnant, c’est une activité cardio + du renforcement musculaire pour booster notre métabolisme.
Pour augmenter le rythme cardiaque, l’idéal c’est la marche rapide, le vélo, ou encore la danse.
Et pour le renforcement musculaire, on peut miser sur le Pilates, la gym, le yoga ou le HITT (sans excès). Pas besoin de s’inscrire pour le marathon, mais il faut veiller à aider notre corps dans cette transition physiologique.
Est-ce que les traitements hormonaux peuvent aider?
C’est une discussion à avoir avec notre gynéco, le seul à pouvoir apporter un avis éclairé sur les bénéfices de ce type de traitement.
Est-ce que mon poids va finir par se stabiliser?
Il paraît que OUI 🙂 La phase chaotique, c’est la transition, mais après la ménopause, beaucoup constatent que le poids se stabilise, les variations arrêtent de jouer au yo-yo, et le corps se “pose”.
Je n’en suis pas encore là. Et vous ?